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久坐让人变丑?每天坐多久,影响你的健康

据世界卫生组织称,由于久坐不动,每年有200多万人死亡。

当然,对于大多数人来说,久坐的伤害是沉默的。有时,你甚至不知道为什么你患有疾病,就是这样!

危险一

久坐让你难看

在医学上,有一个词“臀肌遗忘症”。也就是说,如果臀肌长时间处于松弛状态,臀肌就会忘记如何恢复,即使它们站起来或运动,它们也会松动。

当一个人坐下时,臀肌处于放松状态。如果他们坐了很长时间,他们会使臀肌“失忆”。最终的结果是它们变得平坦而松弛。

换句话说,久坐会使你的臀部塌陷而且臀部肌肉很大,无论是弯腰,走路,踩踏,腰椎,膝盖都受损。

很长一段时间,轻微的背部疼痛,膝盖疼痛,沉重的是对膝盖和腰椎的不可逆转的伤害!

危险二

久坐不孕

无论男性或女性,久坐不动的最直接的伤害是生殖区。

对于男性,他们坐在前列腺上。只要你坐了很长时间,光会引起前列腺炎;严重的会导致精子质量下降,不孕。

而且,长时间生殖道血流不畅会导致前列腺长时间处于充血状态,容易引起前列腺炎。

对于女性来说,久坐会使私人空气流通更少。随着时间的推移,它很容易滋生细菌,增加妇科炎症的风险。随着时间的推移,它会导致不孕。

因此,如果你想要一个健康的宝宝,将来,无论男女,都不要坐以待毙。

危险三久坐便秘

当一个人坐着时,腹部会被挤压,这会影响肠胃蠕动。经过很长一段时间,小肚子和便秘会找到门。

如果久坐引起便秘,则需要特别注意。由于长期消化不良,食物残渣会长时间积聚在肠内,从而刺激肠粘膜。随着时间的推移,它很容易诱发结肠直肠癌和结肠癌。

洛杉矶地区有超过29,009名癌症患者接受调查的机构发现,久坐办公室的人发生结肠直肠癌的可能性明显高于普通锻炼者和体力劳动者。

目前,中国结肠癌的发病率正以每年4.2%的速度增长,远高于全球2%的水平。其中,最易受影响的人群集中在久坐不动的白领阶层。

高速公路。

危险四

久坐会让人变得愚蠢

许多人整天坐着工作,有时为了赶上工作的进度,坐着是一个早晨。

因为,在低头工作期间,颈椎始终保持前屈,大脑将长时间供血。因此,你会越来越累,工作一两年,头开始受伤,记忆开始下降。

如果你再坐三年,你可能没有多少钱,你的位置也没有增加太多。你的血液和老人的血液一样。血流速度太慢。最后,它可能是脑血栓和中风。

危险五

久坐会加速衰老

《美国流行病学杂志》,我发表了一项研究,发现坐的时间越长,年龄越大!

该研究对近1500名老年妇女进行了评估,发现喜欢久坐不动的人比实际年龄大8岁。

因为久坐不会加速细胞衰老的速度,导致实际年龄与生物年龄之间的差距相对较大。当细胞的老化速率变大时,它可能在外面。你似乎与同龄人没什么区别,但你的身体功能已经严重降低了。

危险六

久坐不动会让糖尿病来到你家门口

当人们长时间坐着时,会导致身体对胰岛素的总体反应率显着下降。

这意味着日复一日地长时间坐着会损害胰腺并产生大量胰岛素。当血液中的胰岛素过高时,最终的结果就是糖尿病。

哈佛大学的一项研究发现,久坐不动会增加患糖尿病的风险。该研究调查了3800名40-75岁男性的运动状况和每周久坐不动的小时数。

在10年的随访期间,超过1000名患有糖尿病的人,每周久坐不动2-10小时,患病风险比没有久坐习惯的人增加66%。每周21-24小时久坐不动的风险是危险的。性生活加倍;每周40小时,患2型糖尿病的风险增加了三倍。

危险七

久坐让你更容易患癌症

久坐不动,除结肠癌外,还与其他癌症的发生有关。

美国癌症协会进行的一项研究表明,通过对146,000名男性和女性的研究发现,每天坐6个小时以上的女性比每天冥想不到3小时的女性早死。各种疾病的风险高出37%。

这些久坐习惯的女性特别容易患多发性骨髓瘤,乳腺癌和卵巢癌。

不可能不坐

但我们可以避免久坐事实上,你上班8个小时,下班后在健身房呆了4个小时,没用!这种伤害即将到来,而且后果并不那么重要。

是久坐的人群被判处死刑吗?

不要担心这一点,事实上,当我们有意识地避免久坐不动的事情时,可以大大减少伤害。

1

保持久坐不超过90分钟

当你工作时,你应该为自己设置一个闹钟。每隔一小时或半小时后,您将站起来倒水,去洗手间,并进行锻炼。

尽量不要整夜看电视,广告时间和活动,久坐不利于你的身体,葛优对你的身体不好。

2

不要舔你的腿

久坐不动,跷二郎的腿比较差。坐着时,尽量将双脚平放在地上,不要给自己增加太多负担,尤其要注意不要耸肩。

3

当你站起来,收集你的臀部

坐了一个小时后,当你上厕所时,你可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。这将使他们开始很好,刺激他们知道他们想缩小,避免长期松弛并变成脂肪。

4

当你坐下时不要坐着

在地铁和公共汽车上,如果距离不太远,最好不要坐着不坐。你也可以给有需要的人一个座位,一石二鸟。

5

可以拨臀臀肌

在瑜伽中,每次坐下,都必须首先拨动臀肌,以防止臀肌遗忘。因此,您也可以在坐着时拨动臀肌。尽可能地将臀部的肌肉放在外面,让坐骨直接放在垫子上。

6

允许零件安装垫子

如果你不能做到这一点,那就花一些钱在自己身上,配置一个更好的缓冲,减轻腰部的压力,并使臀部肌肉减轻压力。

总之,要善待你的臀部,善待你的腰,不要让坏习惯破坏你的健康,否则就不值得了。